Hitta ditt äventyr

Isbad | Allt du behöver veta om isbad

Ett kallt dopp i havet har en alldeles speciell charm, men en ny trend gör det nu möjligt att ta vinterbadandet hem med ett isbad. I detta blogginlägg går jag djupare in på vad ett isbad är, vilka fördelar det har och hur du kan integrera vinterbadandet i ditt eget hem ❄️🛁

Vad är ett isbad?

Ett isbad är ett kar eller en annan behållare som är utformad för att du ska kunna sänka ner kroppen i kallt vatten. Idén är att göra det enkelt att ta med sig vinterbadandets många fördelar hem.

Isbad på balkongen, terrassen eller i trädgården

Med ett isbad hemma finns det inga begränsningar för när du kan njuta av ett kallt dopp. Ett isbad är nämligen lämpligt att placera på balkongen, terrassen eller i trädgården. Det är en superpraktisk lösning för dem som inte bor nära vatten, eller för dem som föredrar bekvämligheten att göra det hemma.

Olika typer av isbad

Det finns olika typer av isbad att välja mellan. Vissa är större och mer avancerade med möjligheter att hålla en kall temperatur, medan andra är mer enkla och transportabla. De transportabla isbaden med isolering är särskilt populära, eftersom de kräver minimal underhåll, är billigare och lätt kan transporteras – till exempel till sommarstugan eller var du än vill ta med dig ditt isbad. När du letar efter ett transportabelt isbad kan det finnas skillnader mellan alternativen på marknaden, eftersom vissa har bättre isoleringsförmåga än andra. Generellt sett bör du leta efter ett isbad tillverkat av nylonmaterial, eftersom det är en bättre lösning för året runt och håller vattnet kallare under de varma månaderna. Företaget Polax specialiserar sig på just dessa typer av isbad och erbjuder ett brett utbud, inklusive deras populära Isbad Deluxe.

Kallvattenskar

Förutom de transportabla isbaden finns det också olika typer av kallvattenskar, som kan vara ett bra alternativ. Ett kallvattenskar utomhus kan vara en permanent installation i din trädgård, som ett alternativ till ett kallvattenskar i plast.

Vad är ett isbad bra för?

Vinterbadning och isbad erbjuder många fördelar. Det stärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och ger flera mentala och fysiska fördelar. Dessutom ger det också en energiboost och kan förbättra humöret, eftersom kroppen frigör endorfiner och dopamin under ett isbad.

5 viktiga saker du ska veta om isbad

1. Hur många grader ska ett isbad vara?

Det finns ingen fast temperatur som är idealisk för alla, eftersom toleransen för kyla varierar från person till person. En bra tumregel är att välja en temperatur som känns "verkligen kall" och som får dig att tänka "Jag vill gärna gå ut, men jag kan nog stanna i vattnet". För de flesta kommer detta att vara omkring 10-15 grader eller lägre.

2. Hur länge ska man vara i ett isbad?

Forskning rekommenderar att man tillbringar omkring 11 minuter i veckan i ett isbad för att uppnå de hälsomässiga fördelarna. Detta innebär inte 11 minuter per session, utan 2-4 sessioner som varar 1-5 minuter vardera, fördelat över veckan.

3. Anpassningstid till isbad

Det är viktigt att börja långsamt med isbad och vänja kroppen vid de kalla temperaturerna. Precis som med annan träning är det avgörande att vänja kroppen vid kylan genom att hitta en temperatur som känns mycket kall, men som fortfarande är säker att vistas i.

4. Viktminskning vid isbad

Isbadning kan kortvarigt öka ämnesomsättningen, då kroppen förbränner kalorier för att höja kroppstemperaturen. Även om det totala kaloriintaget från ett isbad inte är betydande, kan omvandlingen av vitt fett till brunt fett, som är högmetabolt aktivt, vara fördelaktigt både för att vänja sig vid kylan och för en bättre ämnesomsättning.

5. Ska jag isbada på morgonen eller kvällen?

Efter ett isbad kommer du att känna dig väldigt pigg, och din kropp kommer faktiskt att värmas upp, vilket ökar vakenheten. Höjningar i kroppstemperaturen tenderar att göra oss mer alerta, medan sänkningar i kroppstemperaturen kan göra oss sömniga. Det rekommenderas därför att ta isbad tidigt på dagen och undvika det nära sängdags. Det är också en härlig start på dagen!

Källa: Expert och neuroforskare Andrew D. Huberman.

Om du inte redan har provat isbadstrenden, finns det många bra anledningar att komma igång – och det kan göras bekvämt med ett transportabelt isbad! Bor du i Köpenhamn utan en balkong där du kan ställa ett isbad, kan du läsa vår guide om 9 platser där du kan vinterbada i Köpenhamn.

Trevlig isbadning!
Hälsningar Magnus